Los ejercicios de Kegel se han convertido en parte de la conversación principal entre las mujeres, sin embargo, muchas mujeres todavía no están seguras de qué es exactamente. Además, muchos desconocen los beneficios que los ejercicios Kegel tienen para la salud y el bienestar en general.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Un Kegel es simplemente una contracción de los músculos del piso pélvico, que son los músculos en forma de cabestrillo que rodean y sostienen la vejiga, la vagina, el útero y el recto.
Al realizar estos ejercicios de Kegel, las mujeres pueden ayudar a entrenar los músculos para tratar las fugas de la vejiga, el prolapso de órganos pélvicos y el dolor de espalda y cadera, y pueden mejorar el sexo.
7 beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres
1. Pueden hacer que el sexo sea excelente para ti y tu pareja
Cuando se trata de sexo, los ejercicios de Kegel hacen que la vagina se sienta más apretada y pueden ayudar a mejorar la intensidad del orgasmo. Los músculos del piso pélvico son vitales cuando se trata del orgasmo. Son responsables de las contracciones placenteras que se sienten en los genitales cuando se produce un orgasmo.
Cuando los músculos del suelo pélvico están sanos, los orgasmos son más intensos y duran más. Las mujeres que tienen dificultades para alcanzar el orgasmo pueden estar experimentando debilidad en los músculos del suelo pélvico.
El ejercicio de los músculos del piso pélvico da como resultado un aumento del flujo sanguíneo a la región pélvica. La circulación sanguínea mejorada aumenta la excitación sexual, la lubricación y la capacidad de alcanzar el orgasmo.
Del mismo modo, un suelo pélvico fuerte te permite como mujer agarrar a tu pareja con más fuerza durante la penetración, lo que a menudo también es más placentero para tu pareja.
Los músculos flexibles del suelo pélvico también permiten una penetración vaginal cómoda. Las mujeres que experimentan una penetración dolorosa deben consultar a un fisioterapeuta pélvico, ya que pueden estar experimentando vaginismo, que es la contracción involuntaria y a menudo dolorosa de los músculos vaginales.
El vaginismo es una condición tratable, y un buen entrenamiento puede conducir a relaciones sexuales placenteras sin dolor pélvico. Se recomienda fortalecer los músculos del piso pélvico con el sistema de ejercicios vaginales Intimate Rose.
2. Pueden mejorar el estado físico general
Los hábitos de estilo de vida de estar sentada por mucho tiempo, movimientos repetitivos, lesiones y embarazo pueden causar estragos en tu cuerpo de varias maneras. Estar sentada durante mucho tiempo puede conducir a un deterioro general tanto de la condición física aeróbica como de la fuerza.
El estiramiento de los músculos abdominales durante el embarazo puede debilitar tu núcleo . Llevar el peso de un vientre de embarazada puede empujar tu centro de gravedad hacia adelante y causar dolor lumbar. Y las hormonas del embarazo hacen que los ligamentos se aflojen.
Además, el aumento de peso es común en vidas ocupadas de trabajo, cuidado de niños y actividades sociales. El ejercicio regular puede mitigar algunos de los efectos y ayudarte a ponerte en forma más rápido después del parto.
Debido a que el piso pélvico se vuelve más débil con una sesión prolongada, una lesión en la cadera, la espalda baja o la pelvis, y durante el parto, es esencial agregar ejercicios del piso pélvico a tu rutina regular de ejercicios. Un piso pélvico tonificado puede reducir el riesgo de prolapso de órganos pélvicos, incontinencia y relaciones sexuales dolorosas.
3. Ayudan a la salud pélvica general durante la menopausia
Durante la menopausia, los niveles fluctuantes de estrógeno pueden provocar un menor flujo sanguíneo en los músculos del suelo pélvico y una disminución general del tono muscular. Imagínate el piso pélvico es como una esponja jabonosa que está exprimiendo con agua corriente limpia: exprime el jabón y luego permite que la esponja se llene con agua fresca a medida que afloja tu agarre.
Esto es lo que los ejercicios de Kegel están haciendo por tus tejidos: exprimir la sangre vieja y extraer sangre fresca para ayudar con el proceso de restauración y fortalecimiento.
4. Pueden ayudar a recuperarte del parto
Ya sea que hayas dado a luz a tu bebé por vía vaginal o por cesárea, los músculos del piso pélvico pueden debilitarse a causa del embarazo. Esta debilidad puede exacerbarse con el parto vaginal, lo que puede provocar el desgarro de los músculos y posiblemente la episiotomía.
La buena noticia es que estos músculos sanarán como cualquier otro músculo y responderán a los ejercicios de Kegel con una fuerza mejorada, tal como lo harían otros músculos.
Puedes comenzar a fortalecer el suelo pélvico antes de quedar embarazada y continuar fortaleciéndolo durante el embarazo realizando ejercicios de Kegel, siempre y cuando no experimentes contracciones del útero mientras los haces.
Si estás embarazada, es importante hablar sobre tu programa de ejercicios con tu médico.
5. Pueden reducir el prolapso de órganos pélvicos (POP)
El prolapso de órganos pélvicos (POP) es una condición en la que uno o más de los órganos pélvicos presionan las paredes de la vagina. Esto suele ocurrir después de que los músculos del piso pélvico o sus ligamentos se hayan estirado o debilitado, como después del embarazo y el parto.
Las mujeres también pueden desarrollar POP por levantar objetos pesados de forma prolongada para el trabajo o el ejercicio y por afecciones más crónicas, como estreñimiento, períodos de tos intensa u obesidad. El prolapso de órganos pélvicos no pone en peligro la vida, pero puede causar dolor, miedo y problemas con la vejiga o el intestino. También puede conducir a una disminución general del disfrute de la vida.
El prolapso de órganos pélvicos es una condición caracterizada por una sensación de presión en la pelvis o la vagina. A menudo, los órganos descendidos se pueden sentir en varios grados al colocar un dedo en la abertura vaginal.
También se pueden ver usando un espejo de mano para observar la abertura vaginal. Puede sentirse como si los órganos pélvicos se hubieran vuelto pesados o como si se estuvieran saliendo del cuerpo. La sensación de presión puede empeorar por la noche o después del ejercicio o esfuerzo físico, como levantar objetos pesados.
No es raro experimentar goteo extraño después de orinar, especialmente cuando se levanta del inodoro para subirse la ropa interior o los pantalones con cremallera.
El POP es causado por el desgarro y el debilitamiento de los propios músculos del suelo pélvico o de los tendones que sostienen los órganos. Se estima que el 50% de las mujeres que han tenido un hijo experimentarán prolapso en alguna medida.
La edad también es un factor en el desarrollo de POP en el 50% de las mujeres de 50 años o más.
El pujo prolongado durante el trabajo de parto y el parto (pujar durante más de dos horas y media), el desgarro del suelo pélvico durante el parto y el parto de un bebé grande son factores que pueden provocar prolapso.
Las mujeres que están en su segundo, tercer o más partos tienen un mayor riesgo de que ocurra POP. Las mujeres que se han sometido a una cesárea también pueden experimentar POP en algunos casos, especialmente si pujaron durante el trabajo de parto antes de someterse a la cesárea. Se deben evitar los abdominales, y el levantamiento de objetos pesados, ya que esto puede provocar un empeoramiento del prolapso.
El POP se clasifica en función de qué órgano u órganos han caído en el cuenco pélvico.
Un uretrocele es un prolapso de la uretra a través de la pared vaginal anterior inferior, mientras que un cistocele es un prolapso de la vejiga a través de la pared vaginal anterior superior.
Un prolapso uterovaginal es el descenso del útero, el cuello uterino y la parte superior de la vagina. Un rectocele es un prolapso del recto hacia la pared inferior de la vagina, mientras que un enterocele es el prolapso de la parte superior trasera de la vagina que involucra partes del intestino delgado.
La buena noticia es que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico para brindar un mejor apoyo a los órganos pélvicos y reducir el prolapso.
Los niveles bajos de prolapso se pueden curar por completo y los niveles moderados de prolapso se pueden reducir hasta el punto en que no interfieran con las actividades de la vida diaria.
6. Pueden curar la fuga de orina
Los músculos del piso pélvico sostienen la vejiga, el útero y el recto. Cuando estos músculos no son fuertes ni están coordinados, la vejiga y el cuello de la vejiga tienen menos apoyo y cierre alrededor del esfínter. Esto puede resultar en incontinencia.
La incontinencia urinaria de esfuerzo es una fuga de la vejiga que ocurre con movimientos extenuantes como ejercicios, levantar objetos pesados o al toser, estornudar o reír. Los ejercicios de Kegel son la mejor cura para la incontinencia urinaria.
7. Pueden ayudar a desarrollar un mejor soporte para la espalda y la cadera
Los músculos del piso pélvico son un componente del núcleo interno, los músculos que sostienen el tronco y las caderas. Estos músculos trabajan en coordinación con las capas profundas de los abdominales para sostener la columna vertebral y se conectan con los músculos rotadores profundos de la cadera para estabilizar la cadera.
Cuando los músculos del suelo pélvico no tienen la fuerza y la coordinación óptimas, pueden afectar las articulaciones de la pelvis, el coxis y la parte inferior de la columna. Se estima que el 38 % de las mujeres con pérdida de orina también experimentan dolor lumbar, y los ejercicios de Kegel abordan ambas afecciones.