Los 10 mejores alimentos para el crecimiento del cabello

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¿Cuáles son los mejores alimentos para el crecimiento del cabello? Muchas personas quieren un cabello fuerte y saludable, especialmente a medida que se les pone canoso.

Curiosamente, el cabello crece alrededor de 0,5 pulgadas (1,25 cm) por mes y 6 pulgadas (15 cm) por año. La rapidez con la que crece depende de factores como la edad, la salud, la genética y la dieta.

Aunque no puedes cambiar factores como la edad y la genética, la dieta es algo sobre lo que sí tienes control. De hecho, consumir una dieta que carece de los nutrientes adecuados puede provocar la caída del cabello.

Por otro lado, llevar una dieta equilibrada con los nutrientes adecuados puede ayudar a promover el crecimiento del cabello, especialmente si estás experimentando pérdida de cabello debido a una mala nutrición.

A continuación vamos a mencionar aquellos alimentos que presentan una mayor influencia en el crecimiento de la melena.

Los 10 mejores alimentos para el crecimiento del cabello

1. Huevos

Los huevos son una gran fuente de proteínas y biotina, dos nutrientes que pueden promover el crecimiento del cabello.

Consumir una cantidad adecuada de proteínas es importante para el crecimiento del cabello porque los folículos pilosos están compuestos principalmente de proteínas. Se ha demostrado que la falta de proteínas en la dieta promueve la caída del cabello.


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La biotina es esencial para la producción de una proteína capilar llamada queratina, razón por la cual los suplementos de biotina a menudo se comercializan para el crecimiento del cabello. La investigación también ha demostrado que consumir más biotina puede ayudar a mejorar el crecimiento del cabello en personas con deficiencia de biotina,

Sin embargo, las deficiencias de biotina son poco comunes si consumes una dieta equilibrada. Hay poca evidencia que demuestre que las personas sanas se benefician de consumir más biotina.

Los huevos también son una gran fuente de zinc, selenio y otros nutrientes saludables para el cabello. Esto los convierte en uno de los mejores alimentos para consumir para una salud óptima del cabello.

2. Bayas

Las bayas están cargadas de compuestos beneficiosos y vitaminas que pueden promover el crecimiento del cabello.

Esto incluye vitamina C, que tiene fuertes propiedades antioxidantes. Los antioxidantes pueden ayudar a proteger los folículos pilosos contra el daño de moléculas dañinas llamadas radicales libres. Estas moléculas existen de forma natural en el cuerpo y el medio ambiente.

Por ejemplo, 1 taza (144 gramos) de fresas proporciona un impresionante 141% de tus necesidades diarias de vitamina C.

Además, el cuerpo utiliza la vitamina C para producir colágeno, una proteína que ayuda a fortalecer el cabello para evitar que se vuelva quebradizo y se rompa. Y la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de la dieta. Los niveles bajos de hierro pueden causar anemia, que se ha relacionado con la caída del cabello.

3. Espinaca

La espinaca es un vegetal verde saludable que está cargado de nutrientes beneficiosos como ácido fólico, hierro y vitaminas A y C, todos los cuales pueden promover el crecimiento del cabello.

La vitamina A ayuda a las glándulas de la piel a producir sebo. Esta sustancia aceitosa ayuda a hidratar el cuero cabelludo para mantener el cabello saludable.

Una taza (30 gramos) de espinaca proporciona hasta el 54% de tus necesidades diarias de vitamina A.

La espinaca también es una gran fuente de hierro a base de plantas (hierro no emo), que es esencial para el crecimiento del cabello. El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno por todo el cuerpo para impulsar tu metabolismo y ayudar al crecimiento y la reparación.

Además, las deficiencias de hierro se han relacionado con la caída del cabello.

4. Pescado graso

Los pescados grasos como el salmón, el arenque y la caballa tienen nutrientes que pueden promover el crecimiento del cabello.

Son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que se han relacionado con el crecimiento del cabello.

Un estudio en 120 mujeres encontró que tomar un suplemento que contenga ácidos grasos omega-3 y omega-6, así como antioxidantes, redujo la pérdida de cabello y aumentó la densidad del cabello.

Otro estudio encontró que tomar un suplemento de aceite de pescado redujo significativamente la pérdida de cabello y aumentó el crecimiento del cabello en mujeres con adelgazamiento del cabello.

Sin embargo, solo hay unos pocos estudios sobre los ácidos grasos omega-3 y el crecimiento del cabello. Se necesitan más estudios antes de que los expertos en salud puedan hacer recomendaciones.

El pescado graso también es una gran fuente de proteínas, selenio, vitamina D3 y vitamina B, nutrientes que pueden ayudar a promover un cabello fuerte y saludable.

5. Batatas

Las batatas son una gran fuente de betacaroteno. El cuerpo convierte este compuesto en vitamina A, que está relacionada con la buena salud del cabello.

Una batata mediana (aproximadamente 114 gramos) contiene suficiente betacaroteno para proporcionar más de cuatro veces tus necesidades diarias de vitamina A.

Las investigaciones han demostrado que la vitamina A promueve la producción de sebo, lo que ayuda a mantener el cabello sano.

Es más, la vitamina A también podría acelerar la tasa de crecimiento del cabello y estimular el crecimiento de cabello más grueso, al mismo tiempo que previene la regresión de otros folículos pilosos.

6. Aguacates

Los aguacates son deliciosos, nutritivos y una gran fuente de grasas saludables.

También son una excelente fuente de vitamina E, que puede promover el crecimiento del cabello. Un aguacate mediano (aproximadamente 200 gramos) proporciona el 21% de tus necesidades diarias de vitamina E.

Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que ayuda a combatir el estrés oxidativo al neutralizar los radicales libres.

En un estudio, las personas con pérdida de cabello experimentaron un 34.5% más de crecimiento de cabello después de tomar un suplemento de vitamina E durante ocho meses.

La vitamina E también protege áreas de la piel, como el cuero cabelludo, del estrés oxidativo y el daño. La piel dañada en el cuero cabelludo puede resultar en una mala calidad del cabello y menos folículos pilosos.

Además, los aguacates son una gran fuente de ácidos grasos esenciales. Estas grasas no pueden ser producidas por el cuerpo, pero son componentes esenciales de sus células. Una deficiencia de ácidos grasos esenciales se ha relacionado con la caída del cabello.

7. Nueces

Las nueces son sabrosas, convenientes y contienen una variedad de nutrientes que pueden promover el crecimiento del cabello.

Por ejemplo, una onza (28 gramos) de almendras proporciona un impresionante 37% de tus necesidades diarias de vitamina E.

Además, consumidas solas, o en presentaciones como leche de almendras, también proporcionan una amplia variedad de vitaminas B, zinc y ácidos grasos esenciales. Una deficiencia en cualquiera de estos nutrientes se ha relacionado con la caída del cabello.

Las nueces también se han relacionado con una amplia variedad de otros beneficios para la salud además del crecimiento del cabello, incluida la reducción de la inflamación y un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Esto hace que las nueces sean una excelente y fácil adición a tu dieta.

8. Semillas

Las semillas aportan una gran cantidad de nutrientes con relativamente pocas calorías. Muchos de estos nutrientes también pueden promover el crecimiento del cabello. Estos incluyen vitamina E, zinc y selenio.

Una onza (28 gramos) de semillas de girasol proporciona casi el 50% de tus necesidades diarias de vitamina E, con una amplia variedad de vitaminas B saludables para el cabello.

Es más, ciertas semillas como la linaza y las semillas de chía también proporcionan ácidos grasos omega-3.

Una porción de 28 gramos (1 onza) de semillas de lino proporciona 6,388 mg de ácidos grasos omega-3. Eso es más ácidos grasos omega-3 que medio filete (178 gramos) de salmón.

Sin embargo, las semillas de lino proporcionan un tipo de ácido graso omega-3 que el cuerpo no utiliza con tanta eficacia como los omega-3 que se encuentran en los pescados grasos. No obstante, es una gran adición a la dieta.

Para obtener la mayor variedad de nutrientes, es mejor consumir una mezcla de semillas.

9. Pimientos dulces

Los pimientos dulces son una excelente fuente de vitamina C, que puede ayudar al crecimiento del cabello.

De hecho, un pimiento amarillo proporciona casi 5,5 veces más vitamina C que una naranja .

La vitamina C ayuda a promover la producción de colágeno, que puede ayudar a fortalecer las hebras de tu cabello. También es un potente antioxidante que puede proteger el cabello contra el estrés oxidativo.

El estrés oxidativo ocurre cuando los radicales libres abruman el sistema de defensa antioxidante del cuerpo. Se ha relacionado con la caída del cabello y el encanecimiento del cabello.

Además, los pimientos dulces también son una excelente fuente de vitamina A.

Esta vitamina puede ayudar a acelerar el crecimiento del cabello mientras estimula la producción de sebo, lo que ayuda a mantener el cabello sano.

10. Ostras

Las ostras son una de las mejores fuentes alimenticias de zinc.

El zinc es un mineral que ayuda a apoyar el ciclo de crecimiento y reparación del cabello.

La falta de zinc en la dieta puede promover el efluvio telógeno, una forma común pero reversible de pérdida de cabello causada por la falta de nutrientes en la dieta.

Los estudios han demostrado que tomar un suplemento de zinc puede revertir los efectos de la pérdida de cabello causada por una deficiencia de zinc.

Sin embargo, tomar demasiado zinc también podría promover la caída del cabello. Es por eso que obtener zinc de alimentos como las ostras puede ser mejor que tomar suplementos, ya que los alimentos ofrecen zinc en dosis pequeñas pero saludables.

Lo que comes puede tener un efecto enorme en la salud de tu cabello

La falta de los nutrientes adecuados, incluidas las vitaminas A, C, D y E, el zinc, las vitaminas B, el hierro, la biotina, las proteínas y los ácidos grasos esenciales, pueden ralentizar el crecimiento del cabello o incluso provocar su caída.

Afortunadamente, corregir una deficiencia en cualquiera de estos nutrientes puede ayudar a tratar la caída del cabello y promover la tasa de crecimiento del cabello.

Si crees que te falta alguno de estos nutrientes, intenta agregar algunos de los alimentos anteriores a tu dieta.

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