¿Cuánta vitamina D se debe tomar después de los 50 ? La vitamina D también es vital para la salud de tus huesos porque ayuda a tu cuerpo a absorber nutrientes como el calcio y el fosfato. Y dado que comienzas a perder masa ósea lentamente a los 40, se vuelve cada vez más importante cada año.
Sin la vitamina D adecuada, el cuerpo solo absorbe aproximadamente del 10 al 15% del calcio consumido, por lo que estos dos nutrientes son clave para mantener la densidad mineral ósea después de los 50.
Pero, ¿Cómo sabemos si estamos obteniendo lo suficiente? sobre la cantidad de vitamina D que necesitas después de los 50 años, y la respuesta puede sorprenderte.
Resulta que la cantidad diaria recomendada de vitamina D en realidad no cambia mucho para los mayores de 50 años. Si bien muchos médicos y profesionales de la salud recomiendan más vitamina D, la dosis diaria recomendada actual mantiene los requisitos de vitamina D en 600 UI (15 microgramos) para los mayores de 50 años, que es la misma cantidad para los adultos de 19 a 50 años.
La única vez que vemos el cambio de la dosis diaria recomendada es para los mayores de 70 años, cuando pasa de 600 UI (15 microgramos) a 800 UI (20 microgramos) de vitamina D.
¿Crees que puedes necesitar más vitamina D?
Hay algunas situaciones comunes a las que debes prestar atención. Si alguno de ellos no aplicas tu, es posible que desees consulta con tu médico sobre cómo obtener más vitamina D:
- Si no sales mucho durante la mayor parte del día
- vives en lugares donde ciertas épocas del año experimentan mucha oscuridad
- Si tienes un miembro de tu familia que tiene antecedentes de osteopenia u osteoporosis
- En caso que no consumas alimentos ricos en vitamina D como leche de vaca, salmón y otros pescados grasos, aceite de krill, etc.
Para estar absolutamente seguro de que estás obteniendo suficiente vitamina D, también puedes obtener tus valores de laboratorio la próxima vez que vayas a tu chequeo anual. Y para obtener más vitamina D, intenta hacer algunas de estas recetas o invierte en un suplemento útil.
Por qué la vitamina D es importante
El calcio recibe la mayor parte del crédito por mantener huesos fuertes y sanos, pero la vitamina D también es un factor clave en la salud de los huesos.
Puedes tener todo el calcio del mundo, pero se absorberá en tus huesos sin vitamina D. Ese es el trabajo de la vitamina D: sin ella, el calcio que obtienes del yogur, el queso e incluso las verduras como el brócoli no se absorbería y, en última instancia, no haría mucho en términos de mantener los huesos fuertes.
La vitamina D también puede ayudar a prevenir, lo que hace que tus huesos cuando se vuelven quebradizos, y una deficiencia de vitamina D puede contribuir a una «pérdida gradual de la fuerza de los huesos con el tiempo.